Gwiazdy formatu międzynarodowego podlegają prawdziwie drakońskim reżimom jeśli chodzi o trening i dietę. Niedawno doskonale podsumował to Ricky Gervais podczas ceremonii rozdania Złotych Globów mówiąc, że nagrody aktorom rozdaje się dziś nie za talent, za formę. Dlaczego? Bo zamiast spędzać większość czasu na doskonaleniu swojego rzemiosła trenują na siłowniach. Czy „zwykły” człowiek może dorównać takiemu rytmowi?
Kristina Rodulfo postanowiła to sprawdzić. Swoją awersję do siłowni pokonała decydując się na przebiegnięcie nowojorskiego maratonu. Trenowała przez cztery miesiące biegając co najmniej trzy razy w tygodniu. Udało jej się dotrzeć do mety, a choć psychicznie poczuła się wspaniale, jej kolana i plecy mocno odczuły takie obciążenie bez wcześniejszego treningu budującego masę mięśniową. Po tym sukcesie przez miesiąc nic, zero treningów. To przekonało ją, że musi zadbać o własną dyscyplinę. O pomoc poprosiła trenera celebrytów Ngo Okafora, który opracowywał treningi między innymi dla takich gwiazd jak Brooke Shields, Helena Christensen, oraz Naomi Campbell.
Po dwóch tygodniach Rudolfo straciła prawie trzy kilogramy wagi, pięć centymetrów w talii oraz nauczyła się jeszcze jednej bardzo ważnej rzeczy: że potrafi całkowicie wyeliminować cukier z diety. Na czym polega sekret tak krótkiego i radykalnego planu diety i treningu? Okafor wyjaśnia, że chodzi o wyznaczanie krótkoterminowych zadań i celów. Połączone tworzą spójny plan.
Każdego dnia Kristina pojawiała się na siłowni, w tygodniu ćwiczyła z jednym z dwóch trenerów, w weekendy chodziła na treningi kardio. Bez przerwy. Do tego dieta z zupełnym wyłączeniem cukrów (nawet owoce), nabiału, alkoholu i złożonych węglowodanów. Warzywa (choć też nie wszystkie, bo na przykład słodkie ziemniaki odpadają) i chude mięso – tyle i koniec. Jej trener przekonuje, że to sposób na zresetowanie organizmu.
Plan treningowy
O godzinie 7:30 dziesięciominutowa rozgrzewka kardio i na orbitreku. Następnie uderzenie ostrym treningiem interwałowym (HIIT) przerywanym dodatkowymi ćwiczeniami kardio. Ten cykl powtarza się trzy, cztery razy. Następnym etapem jest trzydziestominutowe kardio, co razem z poprzednimi ćwiczeniami daje godzinę.
Oto przykładowa lista ćwiczeń na nogi:
– spacer tam i z powrotem z gumą do ćwiczeń
– 20 przysiadów z gumą treningową
– szybki bieg przez korytarz i z powrotem
– 20 x wypychanie bioder z pozycji leżącej na ziemi z podparciem na 1 nodze (po 20 na nogę)
– 60 sekund deski
– 20 skłonów do palców u nóg
– 30 sekund na rowerku sprintem, 30 sekund odpoczynku – powtórzyć trzy razy
– wszystkie poprzednie powtórzyć jako cykl 3-4 razy
– 30 minut na urządzeniu do treningu kardio
Teraz czas na listę dla górnej części ciała:
– 20 razy unoszenie ciężarków na wzmocnienie bicepsów
– 20 ćwiczeń z ciężarkami na triceps
– 20 ćwiczeń na mięśnie barków (opuszczanie ciężarków)
– 20 pompek
– 20 opuszczeń ciała trenujące triceps
– bieżnia przez 3 minuty: najpierw 3 km/h (4% nachylenia), 3,2 km/h (6% nachylenia), 3,5 km/h (6% nachylenia) – każda prędkość przez minutę
– 30 minut na maszynie kardio
Żywienie
Przykładowa dieta na jeden dzień:
1. Śniadanie – miska owsianki
2. Lunch – 1,5 dużego kotlecika z indyka lub warzyw, podane z brokułami lub fasolką
3. Przekąska – garść migdałów
4. Obiad – kurczak w occie balsamicznym z brukselką (dla smaku można dodać soku z cytryny)
Alkohol? Słodycze? Podjadanie? Nie ma mowy. Efekty jednak są szybkie i naprawdę zaskakujące. My, ze swojej strony, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek równie drakońskiej diety i cyklu treningów polecamy konsultację z dietetykiem oraz lekarzem, na wszelki wypadek.
Przeczytaj także: Nowe trendy Świata SPA i Wellness
O autorze
