Zasady poprawnego saunowania – czym są?
Poprawne saunowanie to zbiór zachowań zalecanych w saunie dla uzyskania maksimum korzyści zdrowotnych z kąpieli saunowych i zachowania bezpieczeństwa. Zasady poprawnego saunowania powinny być przestrzegane przez wszystkich użytkowników sauny, bez względu na to, czy korzystamy z sauny w ośrodkach SPA & Wellness, takich jak Studio Sante, w saunariach, hotelach, siłowniach i ośrodkach fitness, czy też w domu. Rekomendacje dotyczące właściwego saunowania można znaleźć na stronie Polskiego Towarzystwa Saunowego, które nadaje certyfikaty ośrodkom przestrzegającym poprawnego saunowania i kultury saunowania.
Jak się przygotować do sauny?
Zanim zaczniesz chodzić do sauny, upewnij się, czy nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. Przed planowaną wizytą w saunarium (ok. 2 godz.), nie jedz zbyt obfitego posiłku. Przebierz się w szatni, pozostaw w szafce zegarek i biżuterię. Nie wolno w nich wchodzić do sauny, ponieważ – rozgrzane – mogą poparzyć skórę. Panie powinny zmyć makijaż, a wszystkie osoby wziąć prysznic, by usunąć z ciała pot i pozostałości kosmetyków. Prysznic jest obowiązkowy, nawet jeśli kąpaliśmy się w domu. Następnie wycieramy się do sucha i możemy już wchodzić do strefy saun. Jeśli masz ochotę na saunowanie, zaplanuj minimum 2-3 godziny wolnego czasu, aby – korzystając z saun – nie spieszyć się niepotrzebnie. Po saunowaniu nie należy raczej planować innych aktywności. Najwięcej korzyści przynosi regularne saunowanie, warto więc przychodzić do sauny minimum raz w tygodniu.
Co zabrać do sauny?
Wybierając się do sauny, warto wziąć z domu dwa rączniki kąpielowe: jeden duży i drugi mały. Duży posłuży jako okrycie ciała podczas poruszania się w strefie saun, w ręczniku można również korzystać z sauny fińskiej; mały ręcznik podkładamy pod stopy w saunie fińskiej, o ile nie siedzimy na dolnej ławce. Zamiast dużego ręcznika można zabrać szlafrok kąpielowy. Przydadzą się klapki do poruszania się w ciągach komunikacyjnych. Nie zapomnij o wodzie, ponieważ uzupełniania płynów jest konieczne. W wielu ośrodków SPA & Wellness ręczniki można wypożyczyć, jak również zapewniona jest bezpłatnie woda do picia. Upewnij się, czy tak jest również w miejscu, do którego się wybierasz. Do żadnej z saun nie wchodzimy w kostiumie kąpielowym (ryzyko poparzenia ciała), ale – jeśli w ośrodku SPA jest basen czy jacuzzi, weźmy koniecznie kostium ze sobą, aby skorzystać ze wszystkich atrakcji.
Jak korzystać z sauny fińskiej?
Sauna fińska to najgorętsza z saun – temperatura wynosi w niej ok. 90°C, wilgotność – ok. 10%, a po polaniu kamieni na piecu wodą – ok. 40%. Saunowanie warto zacząć właśnie od niej, wybierając jednak na początku najniższą ławkę, gdzie temperatura jest nieco niższa. Do sauny fińskiej wchodzimy nago lub w ręczniku, a na ławkach siadamy w taki sposób, aby każda część ciała była na ręczniku, także stopy (wyjątkiem jest sytuacja, gdy siedzimy na najniższej ławce, a stopy mamy na podłodze). Ciało powinno być wytarte do sucha. Jeśli dobrze czujemy się na najniższej ławce, możemy stopniowo przemieszczać się wyżej. Stopniowo, aby uniknąć szoku termicznego czy pogorszenia samopoczucia. W mocno rozgrzanej saunie fińskiej możemy przebywać ok. 15 minut. Warto skorzystać z seansów saunowych przy muzyce, podczas których saunomistrz rozprowadza gorące powietrze za pomocą ręczników, wachlarzy i innych akcesoriów – to naprawdę świetna zabawa! Jeśli w saunie fińskiej leżeliśmy, najpierw powoli siadamy, czekamy 1-2 minuty i dopiero wstajemy. W ten sposób unikniemy możliwych zawrotów głowy. Po wyjściu z sauny obowiązkowo rozpoczynamy etap schładzania. Te same zasady dotyczą korzystania z biosauny, gdzie temperatura jest nieco niższa.
Jak korzystać z łaźni parowej?
W łaźni parowej obowiązują podobne zasady z tym, że wchodzimy do niej nago – bez ręcznika. Z uwagi na wysoką wilgotność (ok. 100%) ręcznik byłby mokry po kilku sekundach, a istotą działania łaźni jest oddziaływanie gorącej pary na ciało. Po wejściu do sauny parowej spłukujemy siedzisko i podłogę wodą z wężyków, a następnie możemy usiąść lub położyć się na siedzisku. Przed wyjściem z łaźni parowej ponownie spłukujemy siedzisko i podłogę wodą z wężyków. Zalecany czas przebywania w łaźni parowej to ok. 20 minut, podczas których można np. samodzielnie wykonać peeling skóry. Ponieważ pod wpływem temperatury pory skóry otwierają się, składniki aktywne kosmetyków mogą lepiej wnikać w skórę.
Jak korzystać z Ganbanyoku?
Ganbanyoku – wulkaniczna sauna japońska – to wciąż unikat w Polsce, a można z niej skorzystać w Studio Sante. Wypoczywamy tu, leżąc na rozgrzanych do komfortowej temperatury płytach z czarnej krzemionki. Przed wejściem do sauny Ganbanyoku ciało powinno być suche, kładziemy się na blokach kamiennych na ręczniku, a głowę układamy na wygodnym podgłówku. Optymalny czas seansu w Ganbanyoku to ok. 45 minut, podczas których można spalić nawet 1200 kalorii. Przyjemne ciepło wnika w ciało na głębokość ok. 4 cm, a wydzielający się wówczas tzw. pot perłowy oddziałuje na nie jak najlepszy balsam anty-aging. Dlatego po seansie w Ganbanyoku możemy zrezygnować z prysznica, skorzystamy wówczas z jego przeciwstarzeniowego działania.
Schładzanie po saunie
Po wyjściu z sauny (czy to fińskiej, czy biosauny, czy łaźni parowej, czy Ganbanyoku) konieczne jest stopniowe schłodzenie ciała. Najpierw bierzemy letni prysznic, by spłukać pot; następnie obniżamy temperaturę wody. Schładzanie zaczynamy od stóp, następnie przesuwamy strumień wody w górę ciała, a na samym końcu polewamy kark i – jeśli chcemy – głowę. Nie wolno natomiast polewać rozgrzanej głowy lodowatą wodą. Po prysznicu możemy zanurzyć się w basenie schładzającym czy skorzystać z misy lodowej. Prawidłowe schładzanie ciała po saunie jest bardzo ważne – to wówczas hartujemy organizm, pracujemy nad wydolnością, budujemy odporność. Niedostateczne schłodzenie ciała może doprowadzić do przeziębienie, ponieważ organizm dalej będzie się pocił, aby obniżyć temperaturę.
Odpoczynek po saunie
Saunowanie to duży wysiłek – krew krąży żywiej, wszystkie procesy detoksykacji przyśpieszają, organizm pracuje na najwyższych obrotach. Dlatego po etapie nagrzewania i schłodzenia konieczny jest odpoczynek, który trwa przynajmniej tyle czasu, ile trwało saunowanie. W Studio Sante po saunie można wypocząć w grocie solnej z tężnią solankową, w Goldarium – wypoczywalni ze złota czy w strefie relaksu przy basenie, korzystając np. z bezpiecznego opalania na Słonecznej Łące lub terapii kolagenowej odmładzającej skórę. Podczas wypoczynku w saunarium należy obowiązkowo uzupełniać płyny, ponieważ pocąc się, tracimy duże ilości wody.
Oprócz zasad poprawnego saunowania, każda osoba powinna przestrzegać kultury saunowania. Czym jest? Przeczytasz o tym tutaj.
Przeczytaj także: Ganbanyoku – relaks w japońskim stylu
O autorze
