Kto może ćwiczyć pilates?
Polecany jest bez względu na wiek, kondycję i możliwości ciała. Twórca tej metody ćwiczeń, Joseph Pilates mawiał: ,,Jeżeli w wieku 30 lat jesteś sztywny i nie jesteś w formie, jesteś stary. Jeśli w wieku 60 lat jesteś giętki i silny, jesteś młody”.
W pilatesie nie ma ograniczeń wiekowych, metoda jest doskonałą formą ruchu dla wszystkich. Jest też niewiele ograniczeń zdrowotnych, tak więc w zajęciach mogą uczestniczyć osoby:
- starsze,
- po urazach,
- z dużą nadwagą,
- o słabej kondycji fizycznej,
- kobiety w ciąży (w II i III trymestrze ćwiczenia powinny być odpowiednio dla nich dobrane),
- zawodowi sportowcy.
Osoby z różnego rodzaju ograniczeniami ruchomości, czy po urazach, powinny o swoich dolegliwościach poinformować instruktora, który dbając o nasze zdrowie i bezpieczeństwo, zastosuje odpowiedni dobór ćwiczeń. Trening można rozpocząć w każdym momencie życia. W nieuchronnym procesie starzenia się ważne jest utrzymania mocnego, elastycznego ciała i jego funkcjonalności.
Jakie korzyści pilates daje seniorom?
Trening pilatesowy to idealny wybór dla osoby szukającej łagodnego i przyjemnego sposobu na zachowanie długotrwałej sprawności. Ćwiczenia te:
- zapobiegają osteoporozie;
- poprawiają i utrzymują siłę mięśni, szczególnie mięśni brzucha, pleców, pośladków i nóg;
- wzmacniają mięśnie dna miednicy, co pomaga w problemach związanych z nietrzymaniem moczu;
- wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup, co likwiduje lub zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa;
- poprawiają i pomagają utrzymać, w miarę upływu lat, prawidłową postawę ciała;
- poprawiają i utrzymują elastyczność mięśni i zwinność;
- trenują koordynację ruchową i równowagę, co jest bardzo istotne ze względu na skłonność do upadków wśród osób w podeszłym wieku;
- poprawiają koncentrację, gdyż wymagają skupienia, aby wykonać precyzyjnie ruchy;
- relaksują, zmniejszają stres, przywracają równowagę psychiczną.
Ponadto pilates uczy prawidłowego sposobu oddychania i pozwala kontrolować swój oddech. Ćwiczenia zwiększają świadomość własnego ciała, poprzez integrację funkcji ciała i umysłu. Ćwicząc uczymy się słuchać sygnałów płynących z ciała. Pilates, poprzez wzmacnianie siły mięśni, poprawę koordynacji i elastyczności a także równowagi, minimalizuje ryzyko wystąpienia urazów. Tak też pod każdym względem pilates jest dobry dla seniorów.
Przeciwwskazania do ćwiczenia pilatesu
- nieustabilizowane problemy z ciśnieniem krwi,
- choroba zakrzepowo-zatorowa,
- ostre stany zapalne,
- świeże złamania kości,
- niedawno przebyte zabiegi operacyjne,
- bardzo zaawansowana osteoporoza.
Jak widzimy korzyści z uprawiania pilatesu są wszechstronne. Jeżeli więc chcesz zadbać o swoje zdrowie i kondycję, poszukaj takich zajęć dla siebie. Nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć!
Przeczytaj także: Moda na trampoliny, czyli jumping fitness
O autorze
