Jumping fitness to trening pozwalający spalić kalorie, wzmocnić mięśnie, poprawić gibkość i koordynację, sylwetkę i ogólną sprawność fizyczną. Podczas ćwiczeń wzmacniają się głównie mięśnie nóg, pośladków i brzucha, które zmuszane są do szybkich skurczy. Ponadto elastyczna i sprężynująca powierzchnia trampoliny stanowi dobrą amortyzację dla naszych stawów, co pozwala uniknąć przeciążeń. W czasie 1 godziny treningu na trampolinie możemy spalić nawet 800 kcal. Jest to więc doskonała forma ruchu dla osób pragnących pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zalety ćwiczeń na trampolinie
Ćwiczenia zwykle wykonywane są na jednoosobowej trampolinie w rytm muzyki. Trening może być prowadzony na różne sposoby: od łagodnego (bez wybijania się do góry) do bardzo energicznego, podnoszącego znacząco tempo bicia serca, z wysokimi wyskokami go góry, gdzie obie stopy odbijają się od trampoliny. Oto co dają takie ćwiczenia:
- poprawiają funkcję układu krążenia i oddechowego, dotleniając tkanki organizmu
- przyspieszają przemianę materii
- pozwalają spocić się i w ten sposób usunąć toksyny z organizmu
- wzmacniają mięśnie całego ciała a w szczególności nogi, pośladki i brzuch
- poprawiają równowagę i koordynację
- sprawiają ćwiczącej osobie dziecięca radość, przez co redukują stres i pozwalają się odprężyć
- ponadto ćwiczenia w grupie zwiększają motywację do treningu.
Bezpieczeństwo ćwiczeń jumping fitness
Przyrząd służący do skakania powinien być stabilny i wytrzymały, odporny na obciążenia minimum 120 kg. Specjalna trampolina wykorzystywana do jumpingu ma zamocowaną rączkę, ułatwiającą utrzymanie równowagi podczas ćwiczeń. Są też miejsca w klubach fitness, gdzie duża powierzchnia podłoża pokryta jest wielkimi trampolinami o różnym stopniu sprężynowania i elastyczności. Na takiej przestrzeni jednocześnie korzysta z ćwiczeń wiele osób. Niestety pojawia się tu zagrożenie, niekontrolowanych zderzeń i obrażeń ciała. W licznej grupie utrudnione jest też obserwowanie i ocena, gdzie w danym momencie znajduje się nasz towarzysz zabawy.
Dla osób przezornych ćwiczenia na trampolinie będą czystą frajdą. Ale uwaga – głównymi przyczynami wypadków w czasie jumping fitness są zderzenia z innymi ćwiczącymi, upadek na ramę trampoliny lub na sprężyny i wypadnięcie z trampoliny na twarde podłoże. Dlatego zachowanie wyjątkowej ostrożności jest tu bardzo wskazane. Najczęstsze obrażenia, jakich doznają ludzie podczas ćwiczeń na trampolinie to naciągnięcia mięśni, bóle kręgosłupa (dyskopatia), zwichnięcia, złamania kończyn oraz urazy głowy i zranienia.
Czy jumping fitness jest dla każdego?
Ćwiczeń na trampolinie powinny unikać osoby:
- posiadające duże ograniczenia ruchomości w stawach kończyn i kręgosłupa
- cierpiące na zaburzenia równowagi i choroby błędnika
- posiadające znacznego stopnia zaburzenia koordynacji nerwowo-ruchowej
- z dolegliwościami bólowymi i schorzeniami kręgosłupa
- z zaburzeniami hormonalnymi i gospodarki mineralnej (ze względu na zwiększone ryzyko złamań i uszkodzeń więzadeł i ścięgien), m.in. z osteoporozą
- z dużą wadą wzrok
- z chorobami układu krążenia (nadciśnienie tętnicze)
- niestabilnością stawów i po świeżych urazach
- kobiety w ciąży i w krótkim czasie po porodzie.
Wykorzystanie trampoliny w fizjoterapii
Trampolina jest przyrządem od lat wykorzystywanym w realizacji procesu fizjoterapeutycznego, najczęściej w celu przywracania sprawności u pacjentów ortopedycznych: po urazach i zabiegach operacyjnych, miedzy innymi po uszkodzeniach więzadeł stawu kolanowego i skokowego oraz po zabiegach rekonstrukcji więzadeł i innych zabiegach artroskopowych.
Ćwiczenia z wykorzystaniem trampoliny pozwalają na odzyskanie stabilizacji stawu i poprawę propriocepcji (czucia głębokiego) i koordynacji. Korzystamy z trampoliny także prowadząc pacjentów z zaburzeniami postawy, w celu poprawy ich samokontroli i świadomości ciała. Doskonale sprawdzają się one w pracy z dziećmi. Bywają też wykorzystywane w geriatrii i neurologii. Ważny jest tu cel, jaki chcemy uzyskać. Terapeuta w sposób przemyślany dobiera ćwiczenia i wprowadza do nich kolejne elementy tak, by w pełni uwzględniać stan zdrowia, możliwości i wymagania pacjenta.
Przeczytaj także: Sprawdź, co dają ćwiczenia rozciągające
O autorze
