Mięśnie dna miednicy odgrywają bardzo istotną rolę w życiu kobiety i mogą mieć związek z poziomem satysfakcji seksualnej, czy zdrowiem intymnym. Niestety, bywają często pomijane, a są pewnego rodzaju systemem dowodzenia w kobiecej codzienności. Osłabione – mogą przyczyniać się m.in. do nietrzymania moczu, kału, czy bólu podczas stosunku. Można jednak i warto o nie zadbać rzucając na nie choć odrobinę światła oraz wybierając odpowiedni trening.
Czym są i co dokładnie robią mięśnie dna miednicy?
Mięśnie dna miednicy, zwane również mięśniami Kegla, pracują po cichu przez wiele lat, podczas gdy Ty nawet o nich nie myślisz. To grupa mięśni i tkanek podtrzymujących narządy jamy brzusznej, narządy rozrodcze, pęcherz, a także będąca podporą dla całego ciała. Mięśnie te są niczym trampolina wspierająca leżące na niej narządy. Są one również bardzo ważne w kontekście funkcji seksualnych u kobiet – skurcze dna miednicy przyczyniają się do pobudzenia i doznań erotycznych. Wspierają także dziecko podczas ciąży oraz kooperują z mięśniami brzucha i pleców, stabilizując kręgosłup.
Mięśnie dna miednicy, zwane również mięśniami Kegla, pracują po cichu przez wiele lat, podczas gdy Ty nawet o nich nie myślisz
Co powoduje ich osłabienie i jakie wiążą się z tym konsekwencje?
Z czasem ciało kobiety zmienia się, a mięśnie te mogą zacząć słabnąć. Wpłynąć na to może również ciąża i poród, zaparcia, trwałe podnoszenie ciężarów, czy nadwaga. Wtedy pojawić się mogą na przykład wstydliwe problemy z nietrzymaniem moczu. Najczęściej zdarzają się właśnie po okresie porodowym (również cesarskim cięciu), gdy ciało zmienia się, a mięśnie są przeciążone. Nie jest to jednak reguła – z takimi bolączkami spotykają się również nastolatki, które jeszcze nie współżyły. Dlatego tak ważne jest, by kobiety w każdym wieku miały świadomość obecności tychże mięśni oraz regularnie je ćwiczyły. Profilaktyka jest niezwykle potrzebna!
Jeśli zaobserwujesz u siebie niepokojące sygnały, najrozsądniej udać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego w celu dobrania indywidualnego zestawu treningowego. Im szybciej, tym lepiej. Nie obawiaj się – takie ćwiczenia nie trwają bardzo długo i nie przeforsują Cię. Pamiętaj jednak, że tak, jak w przypadku każdego mięśnia w ciele, tak i te potrzebują uwagi oraz opieki, aby mieć siłę do prawidłowego funkcjonowania.
Jak zadbać o mięśnie dna miednicy na co dzień?
Zdrowy tryb życia tyczy się również tego wątku. Zbilansowana i wartościowa dieta jest bardzo ważna. Nie przesadzaj z ilością kawy, przetworzonym jedzeniem oraz cukrem. Pamiętaj o warzywach, owocach, a dobrym pomysłem będzie też częste picie ciepłych płynów, które korzystnie wpływają na pracę narządów wewnętrznych.
Do kluczowych należy także prawidłowa postawa ciała z wyłączeniem podwijania kości ogonowej pod siebie, głęboki oddech, a także ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające. Pomocny może być pilates lub joga, które budują mięśnie głębokie – pomocne przy dbaniu o mięśnie dna miednicy.
Przeczytaj także: Hipnoterapia zbawieniem dla milionów kobiet?
O autorze
