Koronawirus – jak zwiększyć odporność?

Koronawirus a odporność

Nasza najważniejsza broń to układ odpornościowy, który broni organizm przed wirusami, bakteriami i wszelkimi patogenami. Jest jak armia zarządzana przez oficerów i mająca szeregowców w służbie czynnej, z tym że część ich broni znajduje się w magazynie. Dysponuje też rezerwą. Szkolenie tej armii ma miejsce w ogniu walki, czyli podczas każdej infekcji. Dlaczego w ogniu walki? Ponieważ dopiero w zetknięciu z patogenem rozpoczyna się wykształcanie komórek rozpoznających antygeny atakującego wirusa (a więc, co oczywiste, także coronawirusa) i wyposażenie ich w broń umożliwiającą jego zwalczenie. To jak powołanie rezerwistów do wojska, przeszkolenie ich i rozdanie odpowiednich karabinów. Na tej zasadzie dzieci „wychorowują się” w przedszkolu, na tej zasadzie działają szczepionki. A skoro tak, to nie wierzmy doniesieniom o cudownych środkach, które mają zabezpieczyć przed koronawirusem. Dopóki ten wirus nie trafi do naszego organizmu (czego oczywiście sobie nie życzymy), i dopóki nie wywoła reakcji immunologicznej, wzmocnienie odporności na koronawirusa niejako „z wyprzedzeniem”, nie jest możliwe (zob. zalecenia polskich naukowców – immunologów). Czy jednak to oznacza, że nic nie możemy zrobić?

Osłabiony układ odpornościowy? Nie dopuść do tego!

Jedne osoby lepiej radzą sobie z infekcjami, inne gorzej. Przyczyny osłabionej odporności mogą być różne, poczynając od przemęczenia, stresu, niedostatecznej ilości snu, złej diety, przebytych chorób, chorób towarzyszących czy predyspozycji genetycznych. Dopóki nie zostanie opracowana szczepionka na koronawirusa, nie możemy przed nim zabezpieczać się inaczej, niż unikając źródła zakażenia oraz dbając o ogólną dobrą kondycję organizmu. Co jest ważne?

• przestrzeganie zasad higieny osobistej (częste mycie rąk!)
• unikanie kontaktów z ludźmi, zwłaszcza zgromadzeń
• przestrzeganie zasad higieny miejsc, w których przygotowujemy posiłki
• zaszczepienie się przeciwko chorobom zakaźnym, takim jak: grypa i zapalenie płuc wywoływane przez meningokoki
• unikanie spożycia surowego mięsa

Jak zadbać o odporność?

Powinniśmy zrobić wszystko, co możliwe, aby nasz organizm był w jak najlepszej formie. Co wpływa na osłabienie organizmu? Wyeliminujmy więc te czynniki:

• nieprawidłowa dieta (niedobory witaminowe, niedożywienie, otyłość)
• palenie tytoniu (u osób palących przebieg COVID-19 jest cięższy!)
• nadmierne spożycie alkoholu
• brak aktywności fizycznej
• stres, brak snu i przewlekłe zmęczenie

Zadbajmy o zdrową dietę na odporność, wybierajmy wartościowe odżywczo produkty. W naszej diecie powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste: kasze, płatki zbożowe , pieczywo razowe, różne rodzaje musli , żywność superfood  czy masło orzechowe jako źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych. Nie zapominajmy o codziennej porcji świeżych warzyw i owoców, które dostarczają witamin i błonnika pokarmowego. Warto zwiększyć spożywanie produktów z cynkiem, który wpływa na funkcjonowanie komórek układu odpornościowego. Pamiętajmy o prebiotykach , ponieważ to substancje stymulujące rozwój mikroflory jelit. Dlaczego to ważne? Ponieważ w jelitach znajduje się ok. 70% tkanki produkującej limfocyty, czyli komórki odpornościowe. Wysypiajmy się i ograniczajmy stres w naszym życiu. Zastanówmy się nad zmianą nawyków i zdrowym stylem życia – zamiast zasiąść przed telewizorem, wybierzmy się do ogrodu. I nie poddawajmy się wirusowi paniki! Zamiast ekscytować się fake newsami, zastosujmy się do wytycznych SANEPID-u  i czerpmy aktualne informacje z wiarygodnych źródeł (https://gis.gov.pl/kategoria/aktualnosci/).