Joga pomaga na dolegliwości ciąży
W pierwszym trymestrze, kiedy zmienia się poziom hormonów, joga pomaga wyciszyć system nerwowy i łagodzić skutki zmian hormonalnych. W drugim trymestrze ciało zaczyna odczuwać zmianę środka ciężkości – pojawia się ból w lędźwiach i nogach. Regularne ćwiczenia jogi łagodzą je i pomagają zachować sprawność w kolejnych miesiącach ciąży. Zwłaszcza, że w trzecim trymestrze nie tylko dolegliwości te nasilają się, ale dochodzą do nich kolejne, takie jak nacisk macicy na przeponę, żołądek i nerwy (trudności z oddychaniem, zgaga, chodzenie). Z każdym tygodniem narasta też zmęczenie, pojawiają się zaparcia, opuchlizna. W tym czasie także możliwa jest praktyka jogi, oczywiście odpowiednio przystosowana dla ciężarnych. Jednak ćwiczenia jogi pomagają radzić sobie nie tylko z dolegliwościami pojawiającymi się w ciąży, zachować sprawność i dobre samopoczucie, a także szybciej odzyskać formę po porodzie.
Joga ułatwia poród i macierzyństwo
Praktyka asan pozwala na zwiększenie elastyczności mięśni, więzadeł i powięzi w okolicy bioder, a techniki oddechowe zwiększają dotlenienie i zmniejszają napięcie w ciele, dzięki czemu poród przebiega łatwiej. Dlatego warto, w miarę możliwości praktykować jogę przez cały okres ciąży. Poza tym, zrównoważona i świadoma siebie mama lepiej podoła wyzwaniom macierzyństwa, niż taka która odpowiednio o siebie nie zadba. Odpowiednio tj. także na poziomie psychicznym. Dlatego coraz więcej kobiet stara się wykorzystać czas oczekiwania na dziecko na pogłębienie świadomości swojego ciała, naukę wyciszenia i regeneracji umysłu, rozpoznawania i zarządzania emocjami oraz radzenia sobie ze stresami macierzyństwa. Wszystko to oferuje uważna praktyka jogi.
Jak ćwiczyć jogę w ciąży?
– jeśli nie ćwiczyłaś jogi przed ciążą, poczekaj z tym do rozpoczęcia drugiego trymestru,
– jeśli zaczynasz praktykę w ostatnim trymestrze, rób tylko pozycje relaksowe i podparte,
– ćwiczenia muszą być wykonywane z wyczuciem, tak by nie doprowadziły do wyczerpania fizycznego – obserwuj swoje ciało i dostosuj praktykę do jego reakcji,
– nie wstrzymuj oddechu w trakcie ćwiczeń i oddychaj spokojnie przez nos. Rób wdech przy ruchu podnoszenia, a wydech przy opuszczaniu,
– korzystaj z wariantów pozycji dla ciężarnych oraz pomocy, które ułatwiają ich wykonanie i skracaj czas pozostawania w pozycji, jeśli czujesz napięcie,
– zawsze zostawiaj wystarczająco miejsca na wystający brzuch, tak aby na niego nie naciskać. Będzie to oznaczało np. rozwarcie nóg w pozycjach, w których nogi trzyma się zazwyczaj połączone, otwarte skręty zamiast zamkniętych, w których naciska się na brzuch, a także niepełne (podparte) skłony w przód,
– w pozycjach relaksowych nie kładź się na plecach tylko na boku, podkładając koc pod głowę i między nogi,
– nie skacz, nie rozciągaj się nadmiernie i nie wykonuj ćwiczeń na mięśnie brzucha,
– unikaj nadmiernego wysiłku, a jeśli masz tendencję do poronień nie wykonuj żadnych pozycji stojących.
Przeczytaj także: Jak wygląda detoks joga?
O autorze
