Iryzyna ma szczególne znaczenie dla procesu adaptacji do wysiłku siłowego, czyli sprzyja przyrostowi masy mięśniowej. Jednocześnie obniża poziom kortyzolu, który jest silnym hormonem katabolicznym, niszczącym masę mięśniową. Z tego względu wiele osób myśląc o iryzynie będzie miało nadzieję na nowy cudowny środek na odchudzanie. Nie ulegajmy jednak złudnym nadziejom. Pamiętajmy, że iryzyna wydziela się pod wpływem wykonywanego wysiłku fizycznego. Nie jest to więc szansa dla leniwych.
Jaki wpływ ma iryzyna na organizm?
Jest to niezwykle aktywny spalacz tłuszczu. Iryzyna hamuje odkładanie się zapasowej tkanki tłuszczowej (tzw. białej) i zapobiega przekształcaniu się komórek macierzystych w komórki tłuszczowe. Zamiast tego komórki macierzyste wykorzystywane są do wzmacniania kości, dzięki wspomaganiu procesów kościotwórczych. Iryzyna więc jest hormonem, który pomaga zapobiegać osteoporozie. Aktywizuje też działanie tzw. brązowej tkanki tłuszczowej, co podczas wysiłku fizycznego powoduje spalanie większej dawki kalorii. Ponadto iryzyna kształtuje odporność na nagromadzanie się tkanki tłuszczowej wraz z wiekiem, a także na odporność na postępujący w miarę starzenia się ubytek masy mięśniowej, (spowalniając zarazem procesy starzenia się organizmu).
Iryzyna i leczenie zimnem
Badania dowiodły też, że iryzyna wydziela się również podczas drżenia z zimna. Dlatego też efekt jaki uzyskujemy np. po morsowaniu (naturalnej krioterapii), sprzyja spalaniu zbędnych kalorii. Dzieje się tak poprzez zamianę białej tkanki tłuszczowej w brązową. Drżenie z zimna przez 10-15 minut daje podobny efekt jak 1 godzina aktywnego wysiłku fizycznego. Właściwa ekspozycja na zimno powoduje kaskadę korzyści dla zdrowia, w tym zawiera się:
- zwiększona energia do działania i determinacja
- usuwanie zbędnej tkanki tłuszczowej
- zmniejszenie stanu zapalnego
- zredukowany stres
- stymulowanie produkcji endorfin, które naturalnie poprawiają nastrój
- lepszy sen
- zwiększona odporność na ból
- większa tolerancja na zimno
- zwiększona kreatywność
- szybsza regeneracja ciała
- poprawa odporności
- zrównoważenie poziom hormonów
- lepsza wydolność sportowa
Przeciwwskazaniami do stosowania krioterapii ogólnoustrojowej są:
- choroby serca i naczyń krwionośnych
- choroba nowotworowa
- ostre schorzenia dróg oddechowych
- choroby nerek i pęcherza moczowego
- gorączka
- zaburzenia czucia
- uszkodzenia skóry
Niezbędny ruch
Mam nadzieję, że przedstawione właściwości hormonu będą stanowiły odpowiednią motywację dla wielu osób do podjęcia aktywności fizycznej. Hormon ten uwalnia się bowiem podczas wysiłku i dotychczas nie wynaleziono cudownej iryzyny w pigułce, którą można byłoby zażyć zamiast treningu. Produkcja iryzyny wzrasta w organizmie o około 20%, gdy zastosujemy 3 razy w tygodniu 45 minutowy trening biegowy, z tętnem utrzymującym się na poziomie 60-70% tętna maksymalnego lub intensywny trening siłowy. Dzięki swym właściwościom iryzyna wraz z wysiłkiem fizycznym pozwala nie tylko spalać tłuszcz, ale też modelować sylwetkę poprzez rozwój masy mięśniowej. Zachęcam więc do pokonania niechęci do ćwiczeń, wyznaczenia sobie długoterminowego planu treningowego i podjęcie wyzwania w dążeniu do szczupłej sylwetki oraz zdrowia.
Przeczytaj także: Tajski masaż stemplami ziołowymi
O autorze
