Fitness dla seniorów
Fitness dla seniorów jest wyjątkowo korzystny, bo przywraca sprawność funkcjonalną ciała. Zobacz, jakie zajęcia fitness wybrać!
Ćwiczenia w wodzie – tzw. aqua aerobik – jest treningiem aerobowym. Zajęcia realizowane są w grupach i trwają przeważnie 30-45 minut. Gimnastyka w basenie przynosi osobom starszym wiele korzyści: poprawia samopoczucie i sprawność fizyczną w warunkach odciążenia stawów i kręgosłupa przez środowisko wodne. Ponadto wzmacnia mięśnie i zwiększa wytrzymałość na wysiłek. Podczas treningu oprócz ćwiczeń ogólnokondycyjnych wykonywane są także ćwiczenia oddechowe, rozciągające, zwiększające ruchomość w stawach. Mają one bardzo niewielki stopień ryzyka kontuzji. Są doskonałe dla osób z osteoporozą i zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową.
Gimnastyka funkcjonalna – jej celem jest przywrócenie lub poprawa funkcjonalności całego ciała, co pozwala na swobodne poruszanie się w różnych sytuacjach życiowych. To najbardziej naturalny i swobodny system ruchu. Polega na systematycznym, powtarzanym wielokrotnie ruchu, w dążeniu do jego naturalności, co w efekcie przełoży się również na odbudowę właściwej siły, sprawności, elastyczności ciała i kondycji fizycznej. Aktywizowany regularnie organizm wzmacnia się i adaptuje do coraz lepszej funkcjonalności. Efekty tej pracy zauważalne są podczas wykonywania czynności dnia codziennego, które nie są już dla nas za trudne. Gimnastyka funkcjonalna pozwala zachować funkcjonalność ruchów pomimo postępującego nieuchronnie procesu starzenia się.
Tai chi jest starą chińską sztuką poruszania się, która łączy w sobie harmonijne, płynne ruchy i koncentrację umysłu. Metoda ta zyskuje na popularności w naszym kraju, gdyż pozwala na utrzymanie zdrowia, zaś osobom chorym pomaga leczyć schorzenia i łagodzić ich objawy. Kładzie nacisk na sprawność naszych stawów. Sprawne stawy bowiem ułatwiają krążenie energii qi w naszym ciele, co korzystnie wpływa na funkcję wszystkich narządów wewnętrznych, mięśni, kości, układu krążenia i oddychania.
W metodzie tej dostosowujemy obciążenia treningowe do wieku, ogólnego stanu zdrowia i sprawności, poprzez dobór pozycji podczas ćwiczeń. Osoby sprawniejsze mogą ćwiczyć w pozycji z szeroko rozstawionymi nogami i mocno ugiętymi kolanami, zaś ci o słabszej kondycji wykonują ćwiczenia ze stopami ustawionymi wąsko i z lekko ugiętymi kolanami. Zajęcia odbywają się w małych grupach i prowadzi je odpowiednio wyszkolony trener. Ćwiczeniom towarzyszy spokojny oddech przeponowy oraz skupienie uwagi na kontroli własnego ciała podczas wykonywanego ruchu. Tai chi ma szczególne rezultaty w zapobieganiu upadkom osób starszych.
Qi gong to również stara chińska metoda ćwiczeń dla zachowania zdrowia. To forma samoleczenia i droga do uzyskania równowagi. Qi gong trenowany systematycznie poprawia pamięć i koncentrację. Spowalnia proces starzenia się, uodparnia na stres, zapewnia wewnętrzny spokój. W tej metodzie ćwiczeń chodzi o utrzymanie stanu równowagi krążącej w nas energii qi. Chodzi tu o równowagę wewnątrz ciała oraz w relacjach ze światem zewnętrznym. Utrata tej równowagi jest bowiem źródłem powstawania wszelkich chorób.
Joga dla seniorów to także dobre ćwiczenia ruchowe o ogromnej wartości dla zdrowia. Relaksują, uspokajają, uwalniają organizm od nadmiaru stresu i napięcia, zwiększają zakresy ruchów w stawach i kręgosłupie wpływając na globalną ruchomość i mobilność ciała, uelastyczniają mięśnie, regulują oddech. Pozycje jogi tzw. asany, wykonywane są precyzyjnie i ostrożnie. Wytrzymując nieruchomo w pozycjach jogi rozciągamy mięśnie, które powoli się uelastyczniają i wzmacniają. Ćwiczenia pozycji stopniowo zaczynają wychodzić coraz lepiej i łatwiej.
Joga to praca z utrzymaniem koncentracji uwagi i wydłużonym rytmicznym oddechem. Łączy ruch z oddychaniem. Ćwicząc jogę odbudowujemy i wzmacniamy połączenia nerwowe pomiędzy ciałem i umysłem. Wpływ jogi na organizm osoby w podeszłym wieku obejmuje zmniejszenie przewlekłego bólu, obniżenie lęku, poprawę jakości snu, obniżenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.
Taniec to również doskonała forma aktywności ruchowej. Muzyka, przy której tańczymy relaksuje, zaś ruch przy muzyce dostarcza bardzo dużo przyjemności. Tańczyć może każdy, nie ma tu żadnych ograniczeń. Jest to coraz bardziej popularna forma ruchu i forma spędzania czasu przez osoby w starszym wieku. Dlatego też wiele szkół tańca posiada ofertę zajęć dedykowaną specjalnie tej grupie osób. Na popularności zyskują też różne inne formy ruchu przy muzyce tj. np. zumba.
Wymienione powyżej systemy ćwiczeń to tylko niektóre z dostępnych na rynku. Każde miasto, każdy ośrodek sportowy i różnego typu inne instytucje prowadzą urozmaiconą działalność dedykowaną osobom w starszym wieku. Jak widzimy seniorzy mają w czym wybierać. Każda z metod ma swoja specyfikę i przynosi różnorodne korzyści dla zdrowia. Nie ograniczajcie się zatem w ćwiczeniach tylko do tego, co lubicie. Eksperymentujcie, próbujcie wszystkich dostępnych metod, bo ich skumulowane działanie przynosi najlepszy efekt.
Przeczytaj także: Nowoczesna joga i nowe style jogi jak odpowiadają na nasze potrzeby
