Fitness dla dzieci i rodziców z dziećmi

Dla każdego z nas, zwłaszcza dla dzieci i młodzieży, dla ich prawidłowego rozwoju i ukształtowania nawyków dotyczących zdrowego stylu życia, niezwykle ważna jest aktywność fizyczna. Aby pomóc rozwinąć odpowiednie przyzwyczajenia, które będą trwały przez całe ich życie, musimy rozpocząć zdrowy, aktywny tryb życia od najwcześniejszych lat. Dlatego tak istotny jest fitness dla dzieci.

Aktywność fizyczna pomaga:

• rozwijać silne kości i silne mięśnie, co z kolei kształtuje postawę całego ciała;
•  rozwija prawidłowe zakresy ruchów w stawach, pozwala kształtować elastyczność ciała, stabilizację i koordynację, siłę, wytrzymałość na wykonywany wysiłek, zwinność, szybkość, równowagę;
• kształtuje sprawność układu krążenia i oddychania;
• pomaga zachować zdrową wagę ciała;
• poprawia odporność organizmu na czynniki chorobotwórcze;
• pozwala zmniejszać ryzyko wystąpienia wielu chorób i problemów zdrowotnych w późniejszym wieku;
• poprawia nastrój i poczucie własnej wartości;
• pomaga kształtować pozytywne wzorce społeczne i emocjonalne, takie jak: współzawodnictwo, wspieranie innych ćwiczących dzieci, działanie w grupie, szacunek do innych;
• rozładowuje nadmiar energii.

Obecnie w Polsce tylko jedna trzecia naszych dzieci prowadzi odpowiednio aktywny styl życia. Większość z nich zbyt dużo czasu spędza siedząc w szkole, przed telewizorem lub komputerem, zajmuje się grami video i atrakcjami jakie zapewnia dziś telefon komórkowy. Dzieci te nie mają już chęci na aktywność fizyczną i nie uznają jej za zachowanie dla nich atrakcyjne. Dlatego tak istotne jest, aby zapewnić im udział w zajęciach takich jak choćby fitness dla dzieci i zorganizowane zajęcia sportowe.

Co możesz zrobić, by Twoje dzieci były aktywne?

Powinieneś pamiętać, że dziecko (zwłaszcza małe) uczy się przede wszystkim od rodziców. Włącz więc całą rodzinę w regularną aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie. Łatwiej jest jeśli rodzina robi to razem. Wybierz zajęcia, które są adekwatne do wieku dziecka i jego rozwoju. Organizuj czas tak, by dużo czasu spędzało na aktywnych ruchowo zajęciach sportowych oraz grach i zabawach na placu zabaw. Dobrze jest, gdy wykonywana aktywność, jest związana z odczuwanym w trakcie jej trwania uczuciem przyjemności, satysfakcji, zadowolenia. Jeśli dziecko jest w wieku nastoletnim, kiedy dąży do zdobycia niezależności, zachęcaj je do aktywności w gronie jego znajomych np. jazda na rowerze, spacer, itp. Codzienna aktywność może sprowadzać się do gry i zabawy, sportu, rekreacji, lekcji wychowania fizycznego i sposobów przemieszczania (transportu) np. chodzenia, jazdy na rowerze.

Jakie formy aktywności fizycznej są odpowiednie dla dzieci w różnym wieku?

1. Pływanie z niemowlakami

Korzyści płynące z pływania niemowląt to przede wszystkim doskonała zabawa, wspaniały kontakt z rodzicem i jednocześnie aktywizowanie i wspomaganie rozwoju układu krążenia i oddychania, pobudzanie włókien mięśniowych. Woda stymuluje i relaksuje napięcie mięśni, doskonali zmysł równowagi, pobudza rozwój układu nerwowego. Gdy korzystamy w wodzie z różnego rodzaju zabawek, wpływamy na koncentracje uwagi, kształtujemy umiejętności chwytne i koordynację wzrokowo-ruchową. Najważniejsze jest jednak to, że już w tak wczesnym etapie życia naszego dziecka rozwijamy u niego potrzebę aktywności fizycznej w późniejszych latach.

Można zacząć uczęszczać na zajęcia w basenie, gdy dziecko jest między 3 a 5 miesiącem życia. Jest to czas, gdy niemowlę już sztywno trzyma głowę, ma aktywny system odpornościowy, ale ma zachowany jeszcze odruch niezachłystywania się wodą. Ważne jest, by woda w basenie miała temperaturę 31-33 stopnie Celsjusza.

2. Aktywność dzieci w wieku 2-5 lat

Korzystne jest w tym wieku kontynuowanie pływania oraz dostarczanie dzieciom takich aktywności, które są dla nich zabawne i zachęcają do próbowania nowych rzeczy. Maluchy czerpią radość przy wykonywaniu ruchów do prostego rytmu muzyki. Tekst piosenki podaje instrukcje jakie ruchy dzieci muszą wykonać. Możemy tu zastosować tzw. metodę opowieści ruchowej. Muzyka i historia opowiadana ruchem powinna się często zmieniać, by fitness dla dzieci nigdy się nie nudziły. Maluchy będą szczególnie szczęśliwe, gdy rodzice staną się częścią tej akcji.

3. Aktywność w wieku 5-9 lat

W tym przedziale wiekowym dziecko może wykonać minimum 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanym lub intensywnym natężeniu. Powinny to być działania wzmacniające kości i mięśnie. Zajęcia wciąż powinny być utrzymywane w trybie zabawowym, często przy wykorzystaniu muzyki i prostej choreografii. Pozwala to rozwijać nowe umiejętności ruchowe. Jest to dobry czas na rozpoczęcie takich aktywności jak trening funkcjonalny, piłka nożna, gimnastyka, jazda na łyżwach i nartach itp. Jednak zajęcia sportowe dla dzieci powinny mieć elastyczne zasady i skupiać się na zabawie.

4. Aktywność w wieku 10 – 12 lat

Dziecko nadal powinno wykonywać minimum 60 minut dziennie aktywności, w tym 3 razy w tygodniu dobrze by była ona intensywna. Co ważne rozwój młodzieży w tym przedziale wiekowym nie jest jednakowy. Dzieci różnią się między sobą rozmiarem ciała, siłą i dojrzałością. Są jednak gotowi do uczestnictwa w sportach zespołowych, gdyż wszystko jest bardziej atrakcyjne, gdy robią to z przyjaciółmi. Wędrówki górskie, sztuki walki, trening funkcjonalny stanowią dla nich atrakcję. Można też rozpocząć ćwiczenia siłowe z małymi obciążeniami i pod odpowiednim nadzorem.

W tym okresie aktywności powinny być zabawne i wykonywane wspólnie z przyjaciółmi. Nastolatki lubią aktywne przemieszczanie się z miejsca na miejsce (spacery, jazdę na rowerze, na rolkach), różne formy treningu funkcjonalnego (Primitive Functional Movement, Cross Training, funkcjonalny trening siłowy itp.) oraz sporty wyczynowe i aktywności wymagające rzucania i łapania.
Zajęcia sportowe dla dzieci

Jako rodzice powinniśmy wiedzieć, że nasze dzieci na różnych etapach rozwoju są w stanie zrobić wiele ćwiczeń wykonywanych przez osoby dorosłe, jednak na odpowiednio niższym poziomie intensywności i obciążenia. Doskonałą formą takiej aktywności jest trening funkcjonalny z obciążeniem ciężarem własnego ciała.

Uwaga! Gdy Twoje dziecko nie jest zainteresowane uczestnictwem w tradycyjnych zajęciach sportowych, ważne jest, by znaleźć dla niego alternatywne formy aktywności. Zachęcaj je do próbowania różnych nowych form ćwiczeń i eksperymentowania z nimi.

Pamiętaj! Dzieci, które lubią sport i zajęcia fizyczne, pozostaną aktywne przez całe życie, co pozwoli zapewnić im zdrowsze i lepsze życie. Warto o to zadbać, kiedy są jeszcze bardzo małe.