W praktyce jednak przez fitness rozumiemy coś więcej – nie tylko same ćwiczenia, lecz także ogólny dobrostan organizmu, a wszystko ściśle połączone ze zdrowym stylem życia. W języku angielskim określenie to ma szersze konotacje. Chodzi zarówno o zdolność do wykonywania ćwiczeń (a więc dobrą kondycję), jak i odpowiednie żywienie (dieta fitness), indywidualne poczucie sprawnego ciała oraz zdrowy wypoczynek. Można więc śmiało powiedzieć, że z fitnessem wiąże się specyficzna filozofia funkcjonowania na co dzień, w której sport odgrywa ważną rolę.
Nie tylko ćwiczenia
Fitness to nie tylko same ćwiczenia, lecz także specyficzne miejsca, w których można je uprawiać. Współczesne siłownie nazywane są salonami albo klubami fitness, co zresztą wiąże się z ich ewolucją. Ćwiczenia siłowe stanowią bowiem tylko część szerokiej oferty. Kluby fitness stanowią również część centrów odnowy biologicznej, a więc idą w parze z szeroko pojętym SPA&Wellness. Tym samym dotyczą obszerniejszej i bardziej rozbudowanej filozofii życia (filozofia fitness), w której zdrowie oraz troska o kondycję i ciała, i ducha zajmują ważne miejsce. Fitness to zatem nie tylko wysiłek, lecz także relaks. Nie dziwi więc, że centra fitness wchodzą np. w skład oferty relaksacyjnej wielu hoteli. Pod okiem specjalistów można wypracować indywidualny plan ćwiczeń, dopasowany do gustu, oczekiwań, a przede wszystkim potrzeb organizmu.
Fitness – jakie rodzaje ćwiczeń wchodzą w jego skład?
Ponieważ ćwiczenia to jeden z najistotniejszych elementów fitnessu, warto się im bliżej przyjrzeć. Najszybciej popularność zdobył aerobik, który do Europy przywędrował ze Stanów Zjednoczonych. Dziś jednak typów ćwiczeń jest znacznie więcej. Można wskazać takie ich rodzaje, jak:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie – m.in. ABT (ujędrniające i wzmacniające dolne partie ciała, a także dotleniające organizm), BS (wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich mięśni), TBC (dodatkowo troska o lepszą wytrzymałość organizmu), aqua aerobik (korzystne dla zdrowia ćwiczenia w wodzie), wiosła (ćwiczenia z ergometrem wioślarskim), power bike (jazda na rowerze stacjonarnym).
Ćwiczenia odchudzające – właściwie wszystkie, które angażują mięśnie i je wzmacniają. W grupie „fat burning” ważne miejsce zajmuje trening z przyrządami, wykonywany w niezbyt szybkim tempie. Istotne są też ćwiczenia wzmacniające brzuch i nogi.
Ćwiczenia połączone z tańcem i sztukami walki – np. funk, salsa, hi-lo z muzyką taneczną, hip-hopową i latynoską; kickboxing, boxing, aerobox, power tai-bo.
Ćwiczenia relaksujące – w tej grupie wyróżnia się zwłaszcza joga. Inne możliwości to powolne rozciąganie mięśni (stretching), pilates oraz tai-chi, czyli łagodne ćwiczenia oparte na elementach wschodnich sztuk walki.
Fitness nietypowo, czyli co zdobywa popularność?
Centra fitness stale się rozwijają, a pomysłowi instruktorzy opracowują coraz ciekawsze typy ćwiczeń. Może więc trening dla komandosów? Taki znajdziemy w ramach tzw. Military Fitness Trainer (MFT), który trwa 28 dni i składa się z bardzo intensywnego treningu. Rano wykonuje się ćwiczenia siłowe, a wieczorem cardio. Uzupełnienie ćwiczeń stanowi precyzyjnie opracowana dieta.
Jeśli fitness dla komandosów nieco przeraża, można poszukać czegoś łagodniejszego – takiego jak np. floatfit, czyli ćwiczenia w basenie na desce. Trening jest o tyle ciekawy, że stałe utrzymanie się na powierzchni nie należy do najłatwiejszych, co angażuje do pracy wiele mięśni. Poza tym lądowanie w wodzie jest stałym punktem programu – idealnym dla rozluźnienia atmosfery!
Ćwiczyć można też wtedy, gdy nie mamy czasu na dłuższe treningi. Jak to zrobić? Dobry przykład stanowi fitness snacking. Przed trzema głównymi posiłkami wykonujemy następujące ćwiczenia: sześć sesji przy 90% maksymalnego tętna (każda 1-minutowa) na przemian z powolnymi, 1-minutowymi spacerami. Wszystko kończymy 30 minut przed posiłkiem. Efekt? W ten sposób dobrze kontrolujemy poziom cukru we krwi. Ćwiczenia zwiększają wrażliwość komórek na insulinę nawet na 16 godzin, czyli efekty mogą rozciągać się na kolejną dobę.
Przeczytaj także: Hiking Yoga dla miłośników wędrówek
O autorze
