Mamy tendencję do narzekania, zazdroszczenia innym ich sukcesów oraz osiągnięć, nie doceniamy tego, co nas otacza i wciąż chcielibyśmy więcej i więcej. Czasy nigdy nie były wyjątkowo łatwe – w historii zawsze pojawiały się kataklizmy, wojny, czy tragiczne wydarzenia. Sąsiedzi od lat kupowali i kupują nowe samochody, koledzy z pracy mieli pieniądze na wakacje zagranicą, a panie z pierwszych stron gazet, z całą pewnością, idealne ciała mają jedynie za sprawą Photoshopa. Czy moje życie musi być tak koszmarne i niesprawiedliwe? – myślisz. Otóż, jeśli bardziej się zastanowisz, to może wcale nie jest aż tak źle? Może są rzeczy, za które jesteś wdzięczny i które warto docenić?
Nie jest tajemnicą, że wdzięczność jest dla nas dobra. Pomyśl, jakże wspaniale byłoby rozpoczynać każdy dzień w pełni energii, z gotowością do podbijania świata. Zamiast, jak mantrę, wyłuszczać bezustannie własne niepowodzenia, porażki i żale – spróbuj przejąć nad tym kontrolę i skoncentrować się na tym, co dobre. Jednym z najlepszych na to sposobów jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Możesz do tego wykorzystać bogato zdobiony, kolorowy, gruby, dziwny, najprostszy, czy najzwyklejszy notatnik – nie ma to znaczenia. Najważniejsze jest to, aby wypełniać go regularnie oraz zawsze mieć do niego dostęp.
To nic trudnego! Prowadzenie dziennika wdzięczności polega na odnotowywaniu rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Możesz zdecydować, ile znajdzie się tam punktów, ile szczegółów zanotować i w jakiej formie. Mózg szybko przyzwyczaja się do tych codziennych notatek, a do tego, po dłuższej chwili prowadzenia dziennika, możesz zerknąć wstecz i zaczerpnąć potężnej dawki własnych inspiracji.
Zamiast, jak mantrę, wyłuszczać bezustannie własne niepowodzenia, porażki i żale – spróbuj przejąć nad tym kontrolę i skoncentrować się na tym, co dobre
Jakie są korzyści prowadzenia dziennika wdzięczności?
Wdzięczność zwiększa pozytywność i poprawia zdrowie psychiczne
Gdy poświęcasz więcej czasu na skupianie się na dobrych rzeczach w swoim życiu – stajesz się dzięki temu bardziej pozytywny. Zapisywanie tego, za co jesteś wdzięczny, może sprawić, że w sposób bardziej optymistyczny będziesz patrzeć na życie. Baczniej przyglądasz się wówczas dobrym i miłym akcentom codzienności, spychając na dalszy plan te negatywne.
Ponadto, wdzięczni ludzie znacznie rzadziej doświadczają bólu i częściej czują się zdrowsi, pełni energii i chęci do działania. Są też oni bardziej skłonni do dbania o swoje zdrowie. Ćwiczą, zdrowiej się odżywiają, regularnie się badają, co przyczynić się może do dłuższego życia.
Poprawia samoocenę
Prowadzenie dziennika to bardzo osobista czynność, która pozwala mocno zagłębić się we własne osiągnięcia, przeżycia i sytuacje. Okazywanie wdzięczności znacząco ogranicza społeczne porównania, a opisując i wyrażając to, za co jesteś wdzięczny, rzadziej pałasz urazą wobec innych.
Świadome poświęcanie kilku minut dziennie na refleksje o własnym życiu, trenuje pozytywne nastawienie i buduje wewnętrzną siłę. Dzięki temu, gdy sprawy nie będą szły tak, jak byśmy chcieli i stracimy poczucie pewności siebie, łatwiej będziemy potrafili zerknąć na plusy i wyciągnięcie wniosków.
Wdzięczni ludzie lepiej śpią i mniej się stresują
Zaledwie 15 minut przed snem poświęcone na zapisanie kilku punktów w dzienniku wdzięczności, pomaga w lepszym zasypianiu. Gdy myślimy o pozytywnych doświadczeniach lub przypominając sobie o tym, za co powinniśmy być wdzięczni, o wiele rzadziej koncentrujemy się na zmartwieniach i, tym samym, oczyszczamy naszą głowę z panującego w niej chaosu.
Uwolnienie się od starych i ograniczających przekonań
Często nasze oczekiwania wobec samych siebie, ograniczają nasze ruchy i życiowe działania. Mózg to cwana bestia i, na podstawie naszych przemyśleń, filtruje wszystkie informacje tak, abyśmy podążali ich rytmem, a potem znajduje dowody na ich poparcie. Jeśli na przykład pomyślisz, że życie jest piekielnie trudne i nie zasługujesz na to, by być szczęśliwym – Twój mózg pokaże Ci na to dowody. Jeżeli jednak zaczniesz korzystać z dziennika wdzięczności, aby na przekór mózgowi, zapisywać dobre i pełne szczęścia elementy z codzienności, to po pewnym czasie uwolnisz się od starych i bolesnych przekonań.
Jak prowadzić dziennik wdzięczności?
– Najważniejszym jest, aby wdrożyć tę czynność do codzienności. Pisz w dzienniku każdego dnia na około 15 minut przed snem. Możesz ustawić sobie przypomnienie w telefonie lub zaplanuj to w kalendarzu, czy plannerze. Zdecydowanie łatwiej jest pisać wieczorem, aby uwzględnić rzeczy i doświadczenia z danego dnia,
– Trzymaj dziennik obok łóżka, aby mieć doń dostęp tuż przed snem. Niektórzy uważają, że po jakimś czasie korzystania z dziennika, już sam w sobie notes, staje się symbolem wdzięczności. Kiedy więc spojrzysz na niego, od razu poczujesz ciepło w sercu i głowie,
– To, ile punktów znajdzie się w Twoim dzienniku, zależy tylko od Ciebie. Określ sobie ramy – czy ma to być 5, 10, czy może 15 rzeczy. Pomyśl też, w jakiej formie miałyby one być spisywane oraz na ile szczegółowo potrzebujesz wszystko zapisywać,
– Nie musisz pisać długich i udziwnionych elaboratów oraz zastanawiać się nad wymyślnymi tworami. Mogą to być najprostsze rzeczy, jak np. „jestem wdzięczny za dzisiejszy obiad” lub „dziękuję za piękną pogodę w ten dzień”. Wszystko może być dla Ciebie cenne i wartościowe, nawet te najbardziej błahe, z pozoru, rzeczy.
Przeczytaj także: Kontakty międzyludzkie – czy są nam potrzebne do szczęścia?
O autorze
