CrossFit powstał w 2001 roku. Jego pomysłodawcą jest Amerykanin Greg Glassman, który zaczął używać tego programu do trenowania pracowników policji w stanie Kalifornia. Z czasem został wdrożony również dla żołnierzy marynarki wojennej, strażaków i żołnierzy U.S.A. Od kilku lat CrossFit jest popularną formą treningu w wielu krajach, również w Polsce, rozpowszechnioną głównie dzięki firmie Reebok.
CrossFit to fitness dla każdego
Jest to metoda intensywnego treningu funkcjonalnego, który może wykonać każdy, niezależnie od stopnia wytrenowania i posiadanej kondycji fizycznej. Ćwiczenia są dawkowane stopniowo, by podnosić wydolność organizmu na coraz wyższy poziom. Istotą jest wykonywanie zadań siłowych, szybkościowych, skoków itp. w następujących po sobie seriach, bez stosowania przerw na odpoczynek. Dzięki temu uzyskuje się też efekt wytrenowania wytrzymałości krążeniowo-oddechowej. W treningu stawia się przede wszystkim na: siłę, szybkość, wytrzymałość.
CrossFit i WOD
Istotą tej metody treningowej jest tzw. WOD czyli Workout of the Day. Jest to zadanie treningowe na każdy dzień. Istnieją WOD w postaci stałych schematów, którym nadano nazwy imion kobiet np. „Barbara”, który obejmuje 20 podciągnięć na drążku, 30 pompek i 50 przysiadów. Ten zestaw ćwiczeń wykonywany jest w 5 seriach, z maksymalnie 3 minutową przerwą między nimi i jest jednym z najłatwiejszych schematów.
Poza stałymi zestawami WOD, każdy doświadczony trener może tworzyć własne konfiguracje ćwiczeń. Trening czasem polega na wykonaniu konkretnej liczby powtórzeń, albo przeprowadzeniu ich w jak najkrótszym czasie, czy na największej liczbie powtórzeń danej serii np. w 15 minut. W skład jednego WOD wchodzi zwykle od 3 do 5 ćwiczeń. Ich dobór zależny jest od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć.
Dla kogo przeznaczony jest CrossFit?
Jak już wspomniałam może ćwiczyć każdy, jednakże jest to sport bardzo wymagający, przeznaczony głównie dla osób, które nie boją się rywalizacji i walki z czasem, konsekwentnych oraz wytrwałych. Zajęcia zwykle prowadzone są w grupach o odpowiednim stopniu zaawansowania. Inni członkowie w klubie fitness stanowią dodatkową motywację do działania, gdyż każdy z uczestników (świadomie lub nie), stara się być lepszy od innych lub przynajmniej im dorównać.
Ćwiczenia odchudzające
CrossFit to rodzaj treningu, który z powodzeniem stosowany jest również w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Zwykle na początku przygody z CrossFitem dla odchudzania nie stosuje się żadnej diety. Osoba zaczyna od regularnych, systematycznych treningów i stopniowo zaczyna tracić na wadze. Dzieje się tak aż do chwili, w której następuje spowolnienie spadku wagi. Wtedy zostają wprowadzone odpowiednie modyfikacje sposobu odżywiania. Zwykle uzyskuje się doskonałe efekty, gdyż równolegle z utratą tkanki tłuszczowej, następuje rozwój masy mięśniowej. Ciało staje się jędrne i zyskujemy ładną, atletyczną sylwetkę.
CrossFit jako dyscyplina sportowa
CrossFit to dyscyplina sportowa, którą doceniają przede wszystkim osoby szukające ekstremalnych doznań. Istotnym elementem tego sportu jest wszechobecna rywalizacja – pomiędzy członkami grupy treningowej, grupami oraz na specjalnie zorganizowanych zawodach, gdzie liczy się osiągnięcie jak najlepszego wyniku, za wszelką cenę. By ten cel osiągnąć intensyfikuje się treningi i ćwiczy nawet do torsji lub utraty przytomności. Nie ma to już nic wspólnego ze zrównoważonym treningiem służącym budowaniu kondycji i zdrowia. Przeciążenia działające na ciało zwykle prowadzą do powstawania licznych kontuzji i z czasem zaniechania uprawiania tej dyscypliny sportu.
Czym jest Cross Training ?
To także metoda treningu funkcjonalnego, nastawiona na poprawę ogólnej kondycji organizmu, na harmonijny i wszechstronny rozwój fizyczny i zwiększenie wydolności. Jest to trening prowadzony w sposób bardziej kameralny, oparty na idei pokonywania własnych ograniczeń i wyznaczaniu sobie samemu nowych celów, by w pełni wykorzystać potencjał swoich możliwości. Metoda zakłada mnóstwo ruchu i zero bezczynności. Trening przebiega w szybkim tempie z aktywnymi przerwami na odpoczynek.
W Cross Treningu bardzo dużą uwagę przywiązuje się do bezpieczeństwa, poprawności i efektywności wykonywanych ćwiczeń. Metoda ta zakłada zrównoważony postęp, nie mają znaczenia ekstremalne wyzwania, lecz systematyczne, efektywne i intensywne trenowanie z korzyścią dla zdrowia.
Trening odbywa się w grupach. Jednakże rywalizacja rozgrywa się zawsze wewnątrz Ciebie. Celem jej jest pobicie własnych rekordów i przekraczanie granic własnych możliwości, zarówno fizycznych jak i psychicznych.
Cross Training, podobnie jak CrossFit rozwija trzy podstawowe cechy motoryczne: szybkość, siłę i wytrzymałość. Ale również wpływa na inne cechy takie jak: moc, siła eksplozywna, sprężystość, koordynacja, precyzja ruchowa, energiczność i równowaga.
Dla kogo Cross Training?
Jest to doskonała forma ruchu dla każdego, kto chciałby poprawić sprawność i wytrzymałość oraz przesuwać granice swoich możliwości. Dla tych, którzy chcą trenować w ciekawy i pozbawiony monotonii sposób oraz przede wszystkim w sposób bezpieczny, bez narażania się na kontuzje. Jest to doskonała forma treningu dla osób uprawiających sport rekreacyjnie, amatorsko jak i zawodowo. Pozwala na perfekcyjny dobór ćwiczeń, by każdy mógł czerpać dla siebie jak najwięcej korzyści.
CrossFit a Cross Training
W wielu publikacjach określenia CrossFit i Cross Training używane są zamiennie. Nie są jednak synonimami. Pomimo bardzo dużego podobieństwa w zakresie rodzaju wykonywanych ćwiczeń i ich intensywności, istnieją zdecydowane różnice. Z mojego zawodowego punktu widzenia mogę stwierdzić, że o ile nie potrzebujemy wielkich wyzwań i ekstremalnej rywalizacji, to Cross Training jest bardzo satysfakcjonującą formą ćwiczeń (jej elementy sama stosuję). Może być on prowadzony indywidualnie i grupowo. Cele ustanawia sam ćwiczący i realizuje je z pomocą trenera, który ustala intensywność i rodzaj ćwiczeń oraz szybkość ich wykonania i czas przerwy między ćwiczeniami. Poza tym jest to metoda o wiele bardziej sprzyjająca zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zarówno CrossFit jak i Cross Training to metody wymagające wykonania ogromnego wysiłku. Osoby decydujące się je uprawiać muszą być tego świadome, mocno zmotywowane i zdeterminowane na osiągnięcie zamierzonego celu. Każdy sam więc musi zadecydować, która z metod będzie dla niego lepsza. Wszystkim ćwiczącym życzę wytrwałości w pokonywaniu trudności treningowych i ogromnej satysfakcji z osiąganych wyników.
Przeczytaj także: Sprawdź, co dają ćwiczenia rozciągające
O autorze
