Jest to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, wykonywany z użyciem specjalnych przyborów. Zestaw o nazwie FlySet złożony jest z dwóch lin o regulowanej długości, przymocowanych do sufitu, mogących obracać się o 360 stopni. Do lin może być zamontowany tzw. FlyBar – drążek stalowy, dla wygody użytkownika pokryty neoprenem. Wówczas zestaw tworzy zwisający z sufitu trójkąt, wykorzystywany do wykonywania dynamicznych ćwiczeń z podskokami, obrotami, wyskokami oraz „lataniem”. Zamiast drążka do lin można zamontować pętle, w które wkłada się stopy lub dłonie i wykonuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie. W treningu wykorzystuje się też elastyczne taśmy zwane Jukari Band do ćwiczeń poprawiających elastyczność tkanek i ruchomość stawów.
Rodzaje treningu Jukari
Mamy dwa rodzaje treningu Jukari: Fit to Flex i Fit to Flay. Trening Jukari Fit to Flex™ wykorzystuje wspomniane wcześniej elastyczne taśmy i wpływa głównie na poprawę mobilności. Może też służyć wzmacnianiu mięśni. W Jukari Fit to Flex™ spotkamy elementy jogi i ćwiczenia przypominające trening z taśmami Terra Band lub Fit Flex.
Trening Jukari Fit to Fly™ korzysta ze wspomnianego zestawu FlySet do wykonywania ćwiczeń, które łączą w sobie elementy aerobiku, gimnastyki, akrobatyki oraz tańca. Są to głównie ćwiczenia równowagi i cardio. Jest to trening angażujący w tym samym czasie wiele grup mięśniowych i prowadzi do uelastycznienia tkanek oraz wysmuklenia sylwetki.
Kiedy do zestawu zamiast drążka zamontujemy pętle, trening zmienia formę i staje się siłowym (wykorzystującym ciężar własnego ciała), propriocepcji (czucia wewnętrznego) i równowagi. Umieszczenie dłoni lub stóp w uchwytach i oparcie na nich ciężaru ciała powoduje utratę stabilności, co zmusza organizm do wykonania dużego wysiłku i zaangażowania mięśni core (in. rdzenia ciała), by podczas wykonywania ćwiczenia utrzymać stabilność i równowagę.
Jak wygląda sesja treningowa?
Trening składa się tradycyjnie z trzech części: rozgrzewki, części głównej i rozciągania. Zwykle trwa godzinę. W zajęciach może wziąć udział maksymalnie 12 osób. Trener narzuca tempo i kierunek ruchu. W czasie ćwiczeń wykonuje się dużo kroków, podskoków i obrotów. Jest to przygotowanie do treningu akrobatycznego. Na tych zajęciach fitness wykorzystuje się wahadłowy ruch drążka i wykonuje ćwiczenia podobne do akrobacji na trapezie np.: karuzelę połączoną ze szpagatem, podciągnięcia na drążku z wymachem nóg lub huśtawkę ze skokiem w szpagacie. W tej fazie treningu dochodzi do znacznego zaangażowania układu krążeniowo-oddechowego.
Po około 20 minutach treningu drążek zastępuje się pętlami i wykonuje trening siłowy i stabilizacji (przypominający trening TRX). Angażowane są tu mocno mięśnie brzucha i core. Końcowa faza treningu służy uregulowaniu akcji serca, przywróceniu prawidłowego rytmu oddechowego i rozciąganiu mięśni. Metoda zakłada, że ma być miło, zabawnie i przyjemnie.
Jukari Fit to Fly™ można ćwiczyć w 12 miastach świata, w tym w Warszawie i Krakowie.
Zalety treningu Jukari?
Reebok decydując się wprowadzić tę metodę na rynek fitness brał pod uwagę wyniki badań przeprowadzonych w 2008 roku, w których to badane kobiety stwierdziły, że zdecydowanie częściej uprawiałyby sport, gdyby nie kojarzył on się tylko z ciężką pracą. Wolałyby zajęcia sportowe przypominające zabawę – generujące radość, ekscytację i dające dużą dozę przyjemności. Tak więc powstała nowa forma ruchu, choć, oparta na tym, co już od dawna jest znane i sprawdzone. Wraz z nią firma Reebok stworzyła nową serię ubrań dla kobiet. Czy Jukari spełni wymagania, by było miło, lekko i przyjemnie? Czas pokaże… Wszystkim paniom życzę czerpania ogromnej satysfakcji z uprawiania sportu, bez względu na jego formę i rodzaj.
O autorze
