Jeśli jesteś w stanie usiąść na huśtawce, nie dostając przy tym zawrotów głowy, prawdopodobnie będziesz mogła włączyć Aerial Jogę do swojego programu ćwiczeń. Dowiedz się dlaczego warto to zrobić.
Aerial Joga, czyli taniec w hamakach
Korzyści z jogi są tak wielowymiarowe i niezwykłe, że dociera ona do różnych środowisk – od uniwersytetów, na których prowadzi się nad nią badania, po sale gimnastyczne i szkoły tańca, gdzie pomaga w utrzymaniu wysokiej sprawności i elastyczności ciała. Gdy joga trafia na podatny grunt, rodzi się nowy styl. Po co ulepszać coś, co jest dobre? By lepiej odpowiedzieć na indywidualne potrzeby.
Aerial Joga została wymyślona przez gimnastyka i choreografa i jest jednym z bardziej nowatorskich podejść do tej starożytnej formy ćwiczeń. Dość powiedzieć, że powstała zaledwie 10 lat temu i to w Nowym Jorku, mieście marzeń i kreatywności.
Czym jest Aerlial Joga?
Ze względu na swój rodowód Aerial Joga łączy tradycyjne pozycje jogi (asany), elementy tańca, kalisteniki oraz pilatesu i przenosi je z maty do ćwiczeń na zawieszony pod sufitem hamak lub ogromną chustę. Taki przyrząd zwisa do około metra nad ziemią i może ponoć udźwignąć nawet tonę! Daje ciału podparcie i świetnie odciąża pracę w skłonach do przodu i wygięciach do tyłu, ale co najważniejsze również w pozycjach odwróconych. Dlatego ten rodzaj praktyki nazywany jest również jogą antygrawitacyjną.
Joga w hamaku daje zmianę perspektywy
Ślady koncepcji Aerial Jogi można odnaleźć w jodze Iyengara, gdzie liny podczepione do sufitu lub drabinek gimnastycznych wspierają początkujących uczniów w uczeniu się asan i właściwej pracy w tych bardziej wymagających pozycjach. Najbardziej spektakularną jest wiszenie na linie do góry nogami, co ma być alternatywą dla stania na głowie. To szczególne udogodnienie dla tych osób, które nie dysponują wystarczająco dużą siłą, oraz takich, którym brakuje techniki lub po prostu mają opory przed wejściem do tej zaawansowanej pozycji.
Joga antygrawitacyjna w praktyce
W Aerial Jodze ciało jest częściowo lub w pełni podparte. Początkujący jogini o wiele szybciej mogą cieszyć się z korzyści płynących z zaawansowanych asan, jeśli nie muszą walczyć z masą własnego ciała. Być może zanim doszliby do nich o własnych siłach, dawno zrezygnowaliby z jogi.
Osobiście doceniam jednak inną zaletę Aerial Jogi. W hamaku czy na linie możemy cofnąć się do czasów dzieciństwa, kiedy zwisało się głową w dół z podwórkowego trzepaka. To nie tylko wprowadza element zabawy, ale wywraca praktykę do góry nogami pod względem mentalnym. Zaawansowanym adeptom jogi Aerial Joga daje inne spojrzenie na praktykę. Stanowi wyzwanie, bo jak z każdym nowym podejściem, trzeba zapomnieć o tym, co już się wie. Pozwala to wyjść z utartych ram i od nowa uczyć się, jak ustawiać i poruszać ciałem w znanych już asanach. To tak, jakby spojrzeć na znajomy nam przedmiot oczami osoby, która widzi go po raz pierwszy.
Jeśli natomiast zdarzyło Ci się wisieć na linie w szkołach Iyengara, to Aerial Joga oferuje zabawny i łatwy sposób na pogłębienie i rozwijanie tego aspektu praktyki. Hamak daje większą swobodę ruchu, niż dają go liny.
Joga w powietrzu to piękno i siła
Bujanie się, wspinanie i wiszenie do góry nogami to jakby taniec na linach. Oderwanie od ziemi nadaje ruchom lekkość i grację. Może nie od razu, ale po opanowaniu podstaw i nabraniu siły warto zacząć pracować nad estetyczną stroną tańca. Niech Cię to jednak nie zwiedzie, Aerial Joga jest również treningiem siłowym. Oprócz przejść, w których hamak utrzymuje i wyciąga nas w pozycji, są też takie, w których trzeba się trzymać i podciągać, a utrzymanie ciężaru swojego ciała i kontroli nad nim, wymaga sporo siły. Oprócz mięśni ramion, pracują też mięśnie tułowia (tzw. core), co zbliża Aerial Jogę do kalisteniki lub pole dance. Walka z grawitacją i masą własną przynosi lepsze efekty, niż ćwiczenie z maszynami na siłowni – ciało harmonijnie się rozwija.
Trzy podstawowe korzyści praktyki Aerial Jogi
Zawieszenie na hamaku zmniejsza ciśnienie i ucisk w stawach, może wydłużyć więzadła i rozluźnić mięśnie, redukować nagromadzone w ciele napięcia. Jeśli cierpisz na ból pleców, skoliozę lub przepuklinę dysku, zwisanie z hamaka głową w dół może złagodzić bolesne objawy. Podczas wiszenia do góry nogami mięśnie kręgosłupa rozluźniają się. Najbardziej interesujący jest właśnie ruch „ciągnięcia”, który nie występuje w tradycyjnej praktyce jogi. Dużo pracuje się też rękoma, co jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni barków i ramion. Z tego powodu szczególnie polecałabym Aerial Jogę kobietom, u których mięśnie rąk są generalnie słabsze.
Zostają jeszcze korzyści z pozycji odwróconych, które w tradycyjnej jodze wymagają dłuższego przygotowania fizycznego i technicznego, a w Aerial Jodze są dostępne niemal od razu. Wiszenie do góry nogami jest wyzwaniem dla układ krwionośnego, co znakomicie go mobilizuje i zwiększa dotlenienie komórek. Nic tylko zwisać!
Nie dla każdego
Przygotuj się na to, że przez większą część zajęć będziesz zawieszona nad ziemią. Osoby z niewydolnością serca, cierpiące na nadciśnienie, jaskrę oraz przy niektórych problemach z kręgosłupem, nie powinny wykonywać pozycji odwróconych i niektórych skłonów. W takim wypadku zalecałabym wybór innych zajęć lub relaksacyjnej formy Aerial Jogi.
Przeczytaj także: Hiking Yoga nowy trend łączy adeptów jogi i miłośników wędrówek
O autorze
