Jeśli myślisz, że po trzydziestce kończy się życie, zaskoczymy Cię – nie kończy, a dopiero zaczyna! Nasze ciała to niezwykłe machiny, które przez cały swój żywot wykonują mnóstwo solidnej pracy. Mamy szczęście i zaszczyt stale obserwować wszystkie zachodzące w nich zmiany. Wiek trzydziestu lat to dla wielu kobiet moment stabilizacji i ugruntowania na wielu płaszczyznach – zarówno zawodowych, jak i osobistych. Jest to również czas, gdy zauważamy, że warto byłoby nieco rozsądniej podchodzić do codzienności, ponieważ w tym wieku organizm potrzebuje większego wsparcia, by działać.
Spójrzmy prawdzie w oczy, trzydzieści lat to już nie młodzieńcza osiemnastka, gdy można było jeść i pić co tylko dusza zapragnie – zupełnie bez myślenia o konsekwencjach. Do tego momentu organizm sporo nam wybaczał, ale teraz czas stanąć twarzą w twarz z własnym zdrowiem. Musisz zacząć myśleć o dobrych nawykach, jako inwestycji w przyszłość. Jeżeli to zignorujesz, za kolejne dziesięć lat może już nie być tak kolorowo.
Jedz zdrowo
To, co jemy, ma wpływ na nasze samopoczucie, wygląd, odporność i stan zdrowia. Zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce, uboga w żywność przetworzoną, tłuszcze nasycone, a także węglowodany proste i cukry jest bardzo istotna nie tylko po trzydziestce, ale i przez całe życie. Staraj się jeść śniadania oraz spożywać posiłki regularnie, mniej więcej co trzy-cztery godziny.
W tym wieku metabolizm znacznie zwalnia, więc dieta niskotłuszczowa i zawierająca wysokobiałkowe przekąski pomoże go podkręcić.
Pamiętaj też o strączkach, które bardzo korzystnie wpływają na jędrność i młody wygląd naszej skóry, a także walkę z wolnymi rodnikami.
Orzechy – o nich również nie zapominaj, gdyż pełne są witamin i wartości odżywczych. Wzmacniają system odpornościowy, łagodzą objawy stresu i huśtawki hormonalne.
Nieodłącznym elementem jest też oczywiście woda. Pij minimum 1,5 l płynów dziennie, aby oczyszczać i nawadniać organizm, usprawnić trawienie oraz uelastycznić skórę.
Dbaj o aktywność fizyczną
Jak już wiemy, po 30-tce nasz metabolizm zwalnia, a zatem, aby organizm pracował szybciej i sprawniej, musimy mu trochę pomóc – między innymi ruchem. Aktywność fizyczna wpływa na przemianę materii nie tylko w chwili, gdy ćwiczymy, ale nawet do 24 godzin po treningu. Nie musisz od razu startować w zawodach. Zacznij stopniowo wprowadzać do codziennych nawyków krótkie serie ćwiczeń, spacery, bieg lub jazdę na rowerze. Znajdź taki rodzaj aktywności fizycznej, który będzie sprawiać Ci radość, ponieważ wtedy o wiele łatwiej będzie go wdrożyć do kalendarza.
Uprawianie sportu w tym wieku jest istotne także dlatego, że powoli zaczynają zanikać włókna mięśniowe. Nasze mięśnie stają się mniej elastyczne oraz słabsze. A gdy nie mogą one efektywnie metabolizować energii, istnieje spore prawdopodobieństwo, że przytyjesz. Nie mówiąc o tym, że jeśli w tym wieku utkniemy na wieki na kanapie, możemy stracić nawet 5 procent masy mięśniowej co dekadę. Nie brzmi zachęcająco, prawda?
Śpij dobrze
Biologii nie da się przeskoczyć – jakość snu po trzydziestce nieco spada. Zmienia się nasza gospodarka hormonalna i krócej pozostajemy w fazie REM. Jest to proces naturalny, na który wpływ ma mnóstwo czynników. Praca, rodzina oraz wiele zajęć dodatkowych i stres często utrudniają regenerację. W tym wieku częściej budzimy się w nocy, jesteśmy niespokojni, a rano nie do końca czujemy się wypoczęci.
Jakość snu przekłada się na nasz wygląd, samopoczucie, pracę organizmu i relacje ze światem. Wysypianie się to podstawa podstaw. Staraj się dbać o to, by nic Ci tego nie odbierało, a Twój organizm na pewno za to podziękuje.
Zrezygnuj z używek
Wiele już o szkodliwości papierosów napisano artykułów, książek i poematów. Wiemy dobrze, że mogą powodować udary, zawały, a także przyczyniać do powstawania nowotworów. Wiemy również o tym, że przyspieszają starzenie się organizmu i niekorzystnie wpływają na cerę.
Alkohol, choć często o tym zapominamy, również nie pozostaje na zdrowie obojętny. Spożywany w nadmiarze szkodzi wątrobie i trzustce, odwadnia oraz wypłukuje z organizmu witaminy i składniki mineralne.
Młodość wiele wybacza, ale jeśli mowa o życiu po trzydziestce, to warto mieć na uwadze powyższe skutki uboczne. Zadbaj o swoje zdrowie i staraj się wykluczyć z codziennego obiegu szkodzące używki.
Pamiętaj o odpowiedniej pielęgnacji
Dobrze dobrana pielęgnacja może zdziałać cuda. Nawet po 30-tce! Musimy mieć świadomość, że skora traci wówczas jędrność i szybką regenerację, zatem podstawą jest odpowiednie oczyszczanie, nawilżanie, regularne peelingowanie oraz zabezpieczanie przed czynnikami zewnętrznymi. Dokładność w pielęgnacji to gwóźdź programu, kiedy z przodu mamy już trójkę.
Badaj się
Pamiętaj, że nawet jeśli nic Ci nie dolega, powinnaś pamiętać o regularnym badaniu się. USG piersi, morfologia, badania moczu, cytologia. Do badań krwi warto dołączyć biochemię – sprawdzisz w ten sposób wątrobę, nerki, cholesterol, poziom glukozy, a także tarczycę – coraz więcej młodych kobiet cierpi na jej niedoczynność lub nadczynność.
Oczywiście, każda z nas ma na głowie mnóstwo rzeczy, jednak taki „przegląd” własnego zdrowia powinien być priorytetem, jeśli zależy nam na długim i pełnym rozkwitu życiu.
Przeczytaj także: Dziecko albo kariera – czy kobieta musi być kurą domową?
O autorze
